przed i

[...] 100g ryzu=7g/77g/1g/344kcal 100g warzyw=2g/9g/1g/57kcal 30g orzechów włoskich=5g/1g/20g/196kcal b=33g w=86g t=22g kcal=681kcal V posilek: 200g twarogu=40g/7g/1g/198kcal 20ml oliwy=0g/0g/20g/176kcal b=40g w=7g t=21g kcal=374kcal VI posilek(przed snem): 200ml mleka=7g/6g/10g/122kcal razem: b=151g w=365g t=88g kcal=2869kcal

[...] trenuję w domu mój plan treningowy jest następujący. -45min na orbiteku -A6W - I taki plan treningowy "100 pompek" Do tego wszystkiego stosuję FA LipidoBurn 1 kaps rano i 2 przed treningiem. Czy sadzicie że ten plan treningowy jest dla mnie dobry? Czy dorzucilibyście lub zmieniliście coś w nim? Jakiś specjalna dieta lub jakieś porady co do [...]

[...] warzywko 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich 3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30 przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż 4 posiłek (potreningowy) - 16:00 bezpośrednio po treningu garść [...]

[...] sztangi płasko 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12-10-10 wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 wyciskanie hantli z przed głowy 12-10-10 podciąganie wyciągu zza głowy 12-10-10 triceps pompki tyłem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie [...]

[...] na wasze propozycje. Krotkie info: 25lat 192cm/80kg Dieta: bialko ok 2g b/kgmc, tluszcze(z przewaga zdrowych) w granicach 1,5-2g t/kgmc, wegle ok 6-8g ww/kgmc) Posilkow przed/po treningowych nie bede pisac bo to nie ten dzial, ale sprawdzone i jest git;] Aktualnie biore chyba z 3 tydzien TRI-CREATINE PRECISION oraz gainer REAL MASS 2700 + [...]

[...] nie chronią kostek, nie wiem czy to kwestia rozmiaru, moze powinien być większy? wchodzą normalnie ale te rurki ochronne są praktycznie na całej dłoni ale kończą się zaraz przed kostkami... odbierając je z magazynu nie zabrałem żadnego rachunku/paragonu nie jestem tez pewnien czy w ogóle go dostałem, mam tylko worek foliowy w który były [...]

Witam, Cel: Masa, cykl na kreatynie Budżet: ok 150zł miesięcznie (przed 2 miesiące-łącznie ok 300 1 miesiąc: CellPump -57 zł Mass Mutation 2,2kg-52 zł (wdg mnie b dobry, o ile ze składem nie walą i PYSZNY gainer w przystępnej cenie) Białko SFD econo - 33zł ew x2 2 miesiąc Kolejna puszka Cell Pump (chce zrobić pełny 60 dniowy cykl na samym [...]

[...] twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. ok. 9.50 - 100 gram twarogu + plaster chleba pełnoziarnistego, np. pumpernikiel III. przed 13-tą - 50 gram ryżu+ puszka tuńczyka w sosie własnym+niecała łyżeczka majonezu light+łyżeczka kukurydzy IV. ok 16-tej: plaster chleba pełnoziarnistego+100 gram [...]

[...] bardziej intensywne treningi i bez takich jaj... I druga sprawa: trening dokończyłem, tak light-owo, ale poleciała mi siła, nie wiem czemu. Prawie w żadnej serii nie wykonałem tyle powtórzeń, co zwykle! Po 1-2 powtórzenia mniej na ogół. Co się dzieje? Miał ktoś takie objawy? Omka na 99,99% oryginał - ampułki starannie obejrzane przed strzałem.

[...] chcialem abyscie ocenili moj trening ewentualnie co byscie zmienili poniedzialek-klata,tric,brzuch wyciskanie sztangi na skosnej w gore 4s 10/8/6/4 wypychanie na atlasie przed siebie 4s 10/8/6/4 rozpiętki na plaskiej 4s 10/8/6/4 francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10/8/6/4 prostowanie przedramion na wyciągu 4s 10/8/6/4 dwa cwiczenia [...]

[...] + 100g chudej szynki IV. posiłek (15:00): 100g ryżu (brązowego lub parabolicznego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (godzinę przed treningiem, 17:00): 50g ryżu/kaszy + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 19:45): 3 banany VII. [...]

[...] sie mój 3msc przygody z siłownia. Masa idzie, wymiary też się zwiększa, postanowiłem dodać pare supli a mianowicie: - aminokwasy z glutaminami Activlab BCAA XTRA - 10g przed i po treningu - kreatyna Activlab Tricreatine malate pro - 6 tabsów po treningu (jedna kapsułka 1200mg) - białko Nutrend whey core 100 - 30g po treningu Odżywki [...]

[...] aż wszelkie dolegliwości ustąpią i dopiero wówczas stopniowo powrócę do ćwiczeń. W związku z tym proszę bardziej doświadczonych kolegów o radę co zrobić aby nie dopuścić do kolejnej kontuzji (ta była pierwsza)? Boję się, ze może mi się ona znów przydarzyć np niedługo przed egzaminem przekreślając szanse wzięcia w ogóle w nim udziału. Pozdrawiam

[...] wziąć Animal Cutsa i iść biegać, potem zaraz śniadanie (lub za jakiś czas - jaki ? ) Po drugie - jeśli w ten sam dzień idę do siłowni to biorę drugą paczkę Animala przed treningiem a co w dni nietreningowe lub takie, w które tylko biegam rano ? Brać drugą paczkę ? Jak tak to kiedy ? I po trzecie od którego roku życia można brać Animal [...]

Mam własnie problem z tym cały czas wali mi serce jak bym biegal przed chwila, co mam zrobic? Wiem, ze isc do lekarza ale czy jest cos innego? Moze jakies wit. brac? Moze magnez?

[...] a teraz pytanie.Kupilem od kumpla po okazyjnej cenie 26 tabsow winka (stanozolol-u 2 mg) Cetabonu.Wiem ze to jest zadna ilosc ale czy jest sens brac np 1 tabsa do bialeczka przed spaniem.Wiem ze bedziecie mi radzic zebym dokupil 100tab. i zrobil pozadny cykl ale ja tak nie zrobie bo narazie nie chce pozadnie koksic chce tylko zuzytkowac te 26 [...]

[...] chodzić do profesjonalnej Siłki. Od około 6 miesięcy trenuje Mieszane sztuki walki 3x w tyg. dosyć duża z dużą intensywnością. Te pół roku pozwoliło mi wrócić do formy bo przed tym jak rozpoczynałem to za bardzo nie miałem kondycji oraz dużej wydolności ogranizmu. Teraz jest już lepiej. Chce także prosić was o pomoc w innych aspektach siłowni [...]

[...] samą leucynę z gainerem w jednej porcji? Albo czy można łączyc AAKG, Leucynę i Gainera w jednej porcji? Po cyklu na kreatynie przymierzam się do następującej suplementacji: przed treningim (w jednej porcji) - 3kaps. BCAA MC Olimp + 1kap. AAKG MC Olimp po treningu - 1kaps. AAKG MC Olimp + BCAA lub Leucyna ok.3,5g + ewentualnie glutamina (jak mi [...]

[...] hantli siedząc 7.unoszenie hantli na bok + w opadzie (superseria) 8.uginanie ramion ze sztangielkami 9.francuz hantelka + brzuch i łydki po treningu rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej [...]

[...] w obwodzie w pępku 10 zm , 6kg wagi i znacznie poprawiłem swoja kondycje ale jednak chciałbym uwydatnić chociaż namiastke kaloryfera .. Zamieszczam zdjęcie jak wyglądałem przed treningami oraz fotke zrobiona po 5 tygodniach INSANITY. Bardzo prosze o jakieś dobre sprawdzone ćwiczenia - 6 wejdera mnie nie interesuje bo zbyt bardzo obciąża [...]